Đau cổ vai gáy là tình trạng khá phổ biến ở người làm việc văn phòng, thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại, lái xe đường dài hoặc duy trì một tư thế trong nhiều giờ. Ban đầu, cảm giác có thể chỉ là mỏi nhẹ, căng cứng vùng cổ và vai. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc thường xuyên tái phát, người gặp phải có thể cảm thấy khó chịu khi quay đầu, vận động vai hoặc thực hiện các sinh hoạt hằng ngày.
Việc tìm hiểu nguyên nhân gây đau cổ vai gáy kéo dài là bước quan trọng để lựa chọn cách chăm sóc và hỗ trợ phù hợp, thay vì chỉ cố gắng chịu đựng hoặc tự xoa bóp mỗi khi đau.
Mức độ đau và cảm giác khó chịu ở mỗi người có thể khác nhau. Một số người chỉ cảm thấy vùng vai gáy nặng và mỏi vào cuối ngày, trong khi những người khác có thể gặp tình trạng căng cứng liên tục.
Các biểu hiện thường gặp gồm:
Nếu tình trạng thường xuyên xuất hiện, việc xác định yếu tố gây đau sẽ giúp quá trình cải thiện hiệu quả hơn.
Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến ở người làm việc văn phòng.
Khi màn hình đặt quá thấp, ghế ngồi không phù hợp hoặc cơ thể thường xuyên cúi về phía trước, các cơ vùng cổ và vai phải hoạt động liên tục để giữ đầu.
Duy trì tư thế này nhiều giờ mỗi ngày có thể khiến cơ bị căng và xuất hiện cảm giác đau mỏi.
Thói quen cúi đầu xem điện thoại trong thời gian dài tạo thêm áp lực lên vùng cổ.
Nhiều người không nhận thấy vấn đề ngay lập tức nhưng sau vài giờ có thể bắt đầu cảm thấy cổ cứng, vai nặng và khó chịu ở vùng gáy.
Nếu thói quen này diễn ra mỗi ngày, tình trạng đau có thể lặp lại thường xuyên.
Ngồi một chỗ trong nhiều giờ khiến các nhóm cơ cổ, vai và lưng trên ít được thay đổi trạng thái vận động.
Đặc biệt, người làm việc 6–8 giờ trước máy tính nhưng ít đứng dậy vận động thường dễ gặp cảm giác căng cứng vào cuối ngày.
Gối quá cao, quá thấp hoặc tư thế ngủ khiến cổ bị xoay trong thời gian dài đều có thể làm vùng cổ vai gáy khó chịu.
Một dấu hiệu khá dễ nhận biết là sau khi ngủ dậy cảm thấy:
Mang túi nặng một bên vai, bê vật nặng sai tư thế hoặc tập luyện quá mức có thể khiến các nhóm cơ vùng vai và lưng trên chịu áp lực lớn.
Cơ có thể trở nên căng, đau và hạn chế vận động tạm thời.
Stress không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể làm cơ thể vô thức duy trì trạng thái căng cơ.
Một số người khi căng thẳng thường có xu hướng nhún vai, siết cơ cổ hoặc giữ cơ thể ở trạng thái gồng. Khi tình trạng này kéo dài, vùng cổ vai gáy dễ xuất hiện cảm giác mỏi và căng cứng.
Đau cổ vai gáy kéo dài cũng có thể liên quan đến một số vấn đề về cơ xương khớp hoặc thần kinh như thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ hoặc tình trạng chèn ép thần kinh.
Vì vậy, không phải trường hợp đau cổ vai gáy nào cũng chỉ đơn thuần do mỏi cơ.
Tình trạng này có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi, nhưng thường gặp hơn ở:
Việc nhận biết yếu tố nguy cơ giúp mỗi người chủ động thay đổi thói quen trước khi tình trạng trở nên dai dẳng.
Màn hình máy tính nên được bố trí ở độ cao phù hợp để hạn chế việc cúi hoặc ngẩng đầu liên tục.
Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng tương đối thẳng, vai thả lỏng và tránh rướn cổ về phía trước.
Không nên giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ.
Sau một khoảng thời gian làm việc, có thể đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, xoay vai hoặc thực hiện một số động tác vận động phù hợp.
Những khoảng nghỉ ngắn giúp các nhóm cơ được thay đổi trạng thái và giảm tình trạng căng cứng do ngồi lâu.
Các động tác giãn cơ phù hợp có thể giúp vùng cổ, vai và lưng trên được thư giãn sau thời gian dài làm việc hoặc vận động.
Tuy nhiên, không nên cố xoay, bẻ hoặc kéo cổ mạnh khi đang đau, đặc biệt khi chưa xác định được nguyên nhân.
Với những trường hợp căng mỏi cơ liên quan đến tư thế, làm việc kéo dài hoặc vận động, các phương pháp thư giãn cơ, giãn cơ và bấm huyệt phù hợp có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.
Các thao tác phù hợp tập trung vào vùng cổ, vai, bả vai và lưng trên có thể giúp các nhóm cơ đang căng được thư giãn.
Sau quá trình thư giãn, một số người có thể cảm thấy vùng vai gáy nhẹ và dễ chịu hơn.
Khi cơ vùng cổ và vai bị căng, việc quay đầu hoặc nâng vai có thể trở nên khó chịu.
Giãn cơ đúng cách có thể hỗ trợ duy trì khả năng vận động và giảm cảm giác cứng cơ.
Đối với người thường xuyên ngồi máy tính, lái xe hoặc làm việc căng thẳng, trị liệu thư giãn còn giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng cơ sang thư giãn.
Tuy nhiên, bấm huyệt và giãn cơ không thay thế việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa đối với các bệnh lý về cột sống, thần kinh hay những nguyên nhân nghiêm trọng khác.
Khi cổ bị cứng, nhiều người có thói quen xoay hoặc bẻ mạnh để tạo tiếng "rắc" với mong muốn cảm thấy dễ chịu hơn.
Cách này không giải quyết được nguyên nhân gây đau và thao tác mạnh có thể tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với người đang có vấn đề về cột sống hoặc thần kinh.
Khi cần giãn cơ hoặc thực hiện các thao tác trên vùng cổ, nên ưu tiên phương pháp nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng thực tế.
Không nên mặc định mọi trường hợp đau cổ vai gáy đều do mỏi cơ.
Nên chủ động đến cơ sở y tế để được đánh giá khi:
Đặc biệt, nếu xuất hiện đột ngột tình trạng yếu hoặc tê một bên cơ thể, méo miệng, nói khó, chóng mặt dữ dội hay mất thăng bằng, cần được hỗ trợ y tế khẩn cấp.
Việc chăm sóc cổ vai gáy không nên chỉ thực hiện khi đã đau. Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp hạn chế tình trạng căng mỏi lặp lại.
Nên chú ý:
Tại Phụng Tiên – Thân Khỏe, Tâm An, bấm huyệt, giãn cơ và trị liệu được thực hiện theo tình trạng thực tế của từng người, tập trung vào những vùng thường xuyên căng mỏi như cổ, vai, gáy và lưng.
Thay vì chỉ tác động vào vị trí đang đau, quá trình chăm sóc cần chú ý đến thói quen vận động, tính chất công việc và những vùng cơ liên quan để lựa chọn phương pháp phù hợp.
Đặc biệt, đối với những trường hợp có tiền sử thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, chấn thương hoặc các vấn đề thần kinh, cần thông báo đầy đủ tình trạng trước khi thực hiện và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi đang được điều trị.
Không phải tất cả trường hợp đều do thoái hóa. Tư thế làm việc, ít vận động, căng cơ, sử dụng điện thoại lâu và nhiều yếu tố khác cũng có thể gây đau. Nếu đau kéo dài hoặc có biểu hiện bất thường, nên được kiểm tra để xác định nguyên nhân.
Với tình trạng căng mỏi cơ thông thường, bấm huyệt và thư giãn cơ phù hợp có thể hỗ trợ giảm cảm giác căng cứng. Tuy nhiên, nếu đau do chấn thương, bệnh lý cột sống hoặc có biểu hiện thần kinh, cần được đánh giá trước khi thực hiện.
Vận động phù hợp thường có lợi, nhưng mức độ và loại bài tập cần tùy thuộc nguyên nhân gây đau. Không nên cố tập các động tác khiến cơn đau tăng lên.
Nếu những yếu tố gây căng cơ như ngồi sai tư thế, cúi điện thoại lâu, ít vận động hoặc mang vác không đúng cách vẫn tiếp diễn thì cảm giác đau mỏi có thể tái xuất hiện.
Đau cổ vai gáy kéo dài có thể xuất phát từ những thói quen rất quen thuộc như ngồi máy tính lâu, sử dụng điện thoại nhiều, ít vận động hoặc ngủ sai tư thế. Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể liên quan đến các vấn đề cơ xương khớp và thần kinh cần được đánh giá chuyên môn.
Vì vậy, thay vì chỉ xử lý tạm thời mỗi khi đau, nên chú ý đến nguyên nhân, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp. Với những trường hợp chủ yếu liên quan đến căng mỏi cơ, các phương pháp bấm huyệt, giãn cơ và thư giãn cơ thể có thể được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ, đồng thời cần thăm khám khi cơn đau kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
PHỤNG TIÊN SPA
Địa chỉ: 340/40 Ung Văn Khiêm , Phường 25, Bình Thạnh
Điện thoại: 0865 555 185
Website: phungtienspa.com
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM